Hoeveel water moet je per dag drinken?

Water is onmisbaar voor ons lichaam. We bestaan voor een groot deel uit water, en zonder voldoende vocht functioneren we minder goed. Maar hoeveel water heb je eigenlijk nodig op een dag? In dit artikel leggen we het helder en eenvoudig uit.

Waarom is water zo belangrijk?

Ons lichaam bestaat voor ongeveer 60% uit water. We hebben water nodig voor allerlei belangrijke processen. Het helpt bij het regelen van je lichaamstemperatuur, het afvoeren van afvalstoffen via urine en zweet, het ondersteunen van je spijsvertering en het soepel laten werken van je spieren en hersenen. Als je te weinig drinkt, kun je last krijgen van hoofdpijn, vermoeidheid, een droge huid, duizeligheid of moeite met concentreren. Op de langere termijn kan een vochttekort leiden tot verstopping of zelfs problemen met je nieren.

Hoeveel water heb je nodig?

De algemene richtlijn is 1,5 tot 2 liter water per dag. Dat komt neer op ongeveer 6 tot 8 glazen. Dit is een goede hoeveelheid voor een gezonde volwassene in een gemiddeld klimaat, zonder extreme inspanning. Maar hoeveel water je precies nodig hebt, hangt af van meerdere dingen: je lichaamsgewicht, hoeveel je beweegt, hoe warm het is, wat je eet en of je ziek bent. Een handigere richtlijn is: drink dagelijks 30 tot 35 milliliter water per kilo lichaamsgewicht. Weeg je bijvoorbeeld 70 kilo? Dan heb je tussen de 2,1 en 2,45 liter water per dag nodig.

Krijg je al je vocht alleen uit drinken?

Nee, gelukkig niet. Ongeveer 20 tot 30 procent van het vocht dat je nodig hebt, krijg je binnen via je voeding. Denk aan groente, fruit, soep en yoghurt. Vooral producten zoals komkommer, watermeloen en tomaat bevatten veel water. Ook koffie en thee tellen mee, al is het goed om deze met mate te drinken vanwege de cafeïne. Frisdrank en alcohol kun je beter beperken. Die zorgen vaak juist voor meer vochtverlies of bevatten veel suiker.

Tips om genoeg te drinken

Vind je het lastig om voldoende water te drinken op een dag? Zet een fles of glas water in het zicht. Drink een glas water bij elke maaltijd. Gebruik een app of wekker als herinnering. Voeg een schijfje citroen, munt of komkommer toe voor een frisse smaak. Of drink uit een leuke herbruikbare fles, dat maakt het nét wat aantrekkelijker.

Voldoende water drinken is één van de makkelijkste manieren om goed voor je lichaam te zorgen. Door elke dag genoeg te drinken voel je je fitter, blijf je scherper en ondersteun je je gezondheid. Probeer dus bewust met je vochtinname om te gaan, zeker op warme dagen of als je veel beweegt. Je lichaam zal je dankbaar zijn.

Lees ook Waarom wachten soms het beste is wat je kunt doen