Waarom elke dag krachttraining doen niet altijd een goed idee is

Veel mensen denken: hoe vaker ik train, hoe sneller ik resultaten zie. Zeker bij krachttraining lijkt het logisch om dagelijks de gewichten op te pakken. Maar wist je dat elke dag krachttraining juist averechts kan werken? Sterker nog: je kunt je lichaam er juist mee tegenwerken.

Spieren groeien niet tijdens, maar na het trainen

Tijdens een krachttraining beschadig je je spiervezels heel bewust. Dat klinkt heftig, maar het hoort erbij. Die kleine scheurtjes worden tijdens je rustdagen hersteld en sterker opgebouwd. Dat is precies het moment waarop je spieren groeien.

Als je elke dag traint zonder voldoende rust, geef je je lichaam geen kans om te herstellen. Het gevolg: je blijft op hetzelfde niveau hangen, of je prestaties gaan zelfs achteruit.

Verhoogd risico op overbelasting en blessures

Spieren, pezen en gewrichten hebben herstel nodig. Train je elke dag zonder voldoende pauzes, dan loop je een grotere kans op:

• Overbelasting
• Chronische spierpijn
• Peesontstekingen
• Verlies van kracht of motivatie

Op de lange termijn kun je zelfs te maken krijgen met overtraining, een serieuze toestand waarbij je lichaam continu vermoeid is en je immuunsysteem verzwakt raakt.

Rust is een essentieel onderdeel van je trainingsschema

Rustdagen zijn net zo belangrijk als je trainingsdagen. Je kunt bijvoorbeeld:

• Krachttraining afwisselen met lichte cardio of mobiliteitsoefeningen
• Een splitschema volgen (waarbij je per dag andere spiergroepen traint)
• Minstens 48 uur rust geven aan een spiergroep voor je die opnieuw traint.

Zo geef je je lichaam de ruimte om sterker terug te komen, zonder dat je stilzit.

Balans is key bij krachttraining

Beweging is gezond en krachttraining heeft veel voordelen, van meer spiermassa tot een sterker skelet en een beter metabolisme. Maar meer is niet altijd beter. Train slim, niet per se vaker. Elke dag krachttraining klinkt misschien fanatiek en toegewijd, maar het kan je progressie juist remmen. Door rust in te bouwen werk je aan een sterker, fitter en gezonder lichaam op de lange termijn. Luister naar je lijf – het weet wat het nodig heeft.

Lees ook Het gezondste vetpercentage: Hoeveel vet is te veel?