Drie uur per dag op je smartphone? ’Dat kost je jaren van je leven!

Als je dagelijks drie uur op je smartphone zit, ben je daar in vijf jaar tijd vrijwel een volledig jaar aan kwijt. Het is een confronterende rekensom die GZ-psycholoog Debbie Been gebruikt om de impact van smartphonegebruik duidelijk te maken. Met haar nieuwe boek Slimmer dan je smartphone wil ze laten zien hoe groot die invloed werkelijk is én hoe je bewuster met je telefoon om kunt gaan.

Smartphonegebruik lijkt steeds meer op een verslaving

Hoewel er officieel geen diagnose ‘smartphoneverslaving’ bestaat, ziet Been veel parallellen met de verslavingszorg waarin zij jarenlang werkte. “Mensen raken in een soort roes, gebogen over hun scherm, afgesloten van de omgeving,” zegt ze. “De sociale en psychische gevolgen zijn vergelijkbaar met game- of gokverslaving.”

Vooral jongeren kampen met effecten van intensief smartphonegebruik: meer eenzaamheid, minder zelfvertrouwen en sterke afhankelijkheid van korte dopamineshots via likes en video’s.

Bewustwording begon bij een moment in een meubelzaak

Been kreeg het idee voor haar boek toen haar dochter nog een baby was. Ze zag een kind van dezelfde leeftijd volledig opgaan in een telefoon. “In een winkel vol prikkels vond ik dat schokkend,” vertelt ze. Dat moment zette haar aan om smartphonegebruik verder te onderzoeken en nu, jaren later, ziet ze dat haar zorgen breed gedeeld worden.

Niet alleen beperken, ook vervangen

Volgens Been werkt het niet om simpelweg apps te verwijderen of schermtijdlimieten in te stellen. “In de verslavingszorg weten we: als je iets wegneemt, moet er iets voor in de plaats komen. Anders houd je het niet vol.”

Gemiddeld zitten Nederlanders inmiddels ruim vijf uur per dag op hun smartphone. “Stel je voor dat je daar twee of drie uur van terugkrijgt. Wat zou je doen? Sporten, afspreken met vrienden, een hobby oppakken? Dát moet de beloning worden.”

Bewuste keuzes maken

Been pleit niet voor het volledig afschaffen van smartphones, maar voor bewuster gebruik. Zelf begint ze de ochtend zonder telefoon, om te voorkomen dat een snelle dopaminepiek de rest van de dag ‘saai’ maakt. Social media-apps heeft ze van haar telefoon verwijderd; ze gebruikt ze alleen nog via de computer.

Ook haar eigen tieners krijgen duidelijke grenzen: maximaal drie uur per dag schermtijd, met uitleg waarom.

Voorkomen is beter dan genezen

Volgens Been hoeven we niet te wachten tot smartphonegebruik uitmondt in echte afhankelijkheid. “Net als bij alcohol of gokken is het beter om in te grijpen vóór het een probleem wordt. We zijn misschien niet allemaal verslaafd maar we zijn wél op weg om het te worden als we niets veranderen.”

Dit artikel is gebaseerd op berichtgeving van RTL Nieuws. Lees het originele artikel via hun website. Klik hier.